Der erste Griff am Morgen geht zum Smartphone: Einmal durch die Nachrichten wischen, dann unter der Dusche den Tag planen: Welches Projekt wird wichtig und was muss für den Abend noch besorgt werden? Eigentlich stehen die Aufgaben fest. Doch dann taucht ein Problem auf, das Meeting dauert länger und immer wieder unterbrechen E-Mails und Anrufe die Arbeit. Oft sitzt die Anspannung jetzt sprichwörtlich im Nacken, mancher presst die Kiefer aufeinander und stellt die Planung infrage: Ist das Timing zu halten? Klappt der Kinobesuch am Mittwoch? Wäre es nicht besser, das Training zu verschieben?

Stress an sich ist nicht schädlich

Ob gewollt oder nicht – viele Tage sind durchgeplant und trotzdem schaffen wir nicht all das, was wir uns vornehmen. Das gilt für berufliche Aufgaben genauso wie für private Termine und Hobbys, die uns am Herzen liegen. Was bleibt, ist häufig das Gefühl von Stress. Das ist ganz normal, sagt Martin Gerlach vom Werksärztlichen Dienst von Henkel in Düsseldorf dazu: „Stress haben wir alle, bei der Arbeit und manchmal auch in der Freizeit und im Familienleben. Dies muss nicht schädlich sein, sondern kann auch belebend wirken. Aber jeder hat seine individuelle Grenze, die man unbedingt beachten sollte.“ Gerlach hat sich intensiv mit den Themen Stress und Achtsamkeit auseinandergesetzt. Gefährlich für die Gesundheit werde es dann, wenn die persönliche Leistungsfähigkeit regelmäßig überbeansprucht ist.

Achtsamkeit ist mehr als ein Modewort

Wer gestresst ist, kennt das Gefühl, die Aufgaben würden ihm über den Kopf wachsen. Anforderungen und Termine werden zum Strudel, aus dem es schwerfällt auszubrechen. Der Körper stellt auf Autopilot, um sich zu schützen. Genau hier setzen Übungen an, die Menschen dabei helfen, ihre Stressroutinen zu durchbrechen und das Augenmerk aufs Wesentliche zu lenken. Häufig fällt in diesem Zusammenhang das Stichwort Achtsamkeit oder englisch Mindfulness. Kurz gesagt geht es um meditative Techniken, die unsere Wahrnehmung schulen und das Bewusstsein ins Hier und Jetzt bringen – das Steuer vom Autopiloten also wieder übernehmen.

Das ist leichter gesagt als getan. Natürliche Pausen, in denen wir innehalten, den Blick schweifen lassen und uns auch einfach mal langweilen, gibt es heute kaum noch. Wer kurz warten muss, greift schnell zum Smartphone und füllt so selbst kleinste Lücken im Tagesverlauf. Das Ergebnis: Unser Geist hat kaum noch Pause, um im Leerlauf neue Kraft zu schöpfen. „Achtsamkeitsübungen können neue Inseln schaffen und dabei helfen, wieder durchzuatmen und im Moment anzukommen“, so Gerlach.

Anfangen und loslassen

Achtsamkeit kann die Art, wie wir uns unter Belastung fühlen und verhalten, beeinflussen. Echtes Achtsamkeitstraining ist weitaus mehr als ein Werkzeug der Selbstoptimierung. Es verhilft oft zu einer anderen Haltung zum Leben, eröffnet neue Perspektiven und setzt unbekannte Potenziale frei. Das beugt nicht nur Verspannungen und Kopfschmerzen vor, sondern kann auch den Blutzuckerspiegel senken, die Immunabwehr verbessern und die Resilienz stärken: Wenn jemand seine Gefühle präzise wahrnehmen und die eigenen Reaktionen einordnen kann, ist er oft auch in der Lage, schwierige Situationen wie Krankheit und Trauer besser durchzustehen. Dafür bedarf es zwar mehr als einfach ein paar Mal bewusst ein- und auszuatmen. Doch das allein ist schon eine gute erste Übung, um Achtsamkeit zu schulen.